Jeden kousek této dobroty má 130 kcal a příprava i s pečením zaberou jen 30 minut. Tato odlehčená varianta známých “Blondies” rozhodně stojí za vyzkoušení :).

  • Doba přípravy: 30 minut

Nutriční hodnoty

  • Kcal: 130
  • Sacharidy: 15 g
  • Vláknina: 2,5 g
  • Bílkoviny: 3,5 g
  • Tuk: 6,5 g

Ingredience

na cca 15 kousků

  • 2 hrnky špaldové mouky
  • 5 lžic mléka
  • 4 lžíce medu
  • 2 lžíce kokosového oleje
  • 2 lžíce jablečného pyré/ jogurtu
  • 1 lžička prášku do pečiva
  • 1 lžička vanilkového extraktu
  • 100 g vlašských ořechů (lze použít i jiné)

Postup

  1. V misce promíchejte suché ingredience a poté přidejte ostatní mokré.
  2. Jako poslední do těsta vmíchejte vlašské ořechy nasekané na drobné kousky.
  3. Těsto vložte do silikonové nebo papírem vyložené formy o velikosti 15×25 cm.
  4. Předehřejte troubu na 180 °C a pečte přibližně 20 až 25 minut nebo dozlatova.

Chcete mít všech 320 fitness receptů pohromadě?

Autorka tohoto receptu Lucia Wagnerová vydala 2 kuchařky, ve kterých je:

  • 100% receptů bez rafinovaného cukru
  • 100% receptů včetně nutričních hodnot
  • 94% receptů bez mouky
  • Kladen důraz na vyšší obsahem bílkovin a nižší obsah sacharidů
  • Několik receptů s proteinovým práškem (který lze případně nahradit jinými surovinami)