Jeden kousek této dobroty má 130 kcal a příprava i s pečením zaberou jen 30 minut. Tato odlehčená varianta známých “Blondies” rozhodně stojí za vyzkoušení :).

• Doba přípravy: 30 minut

Nutriční hodnoty

• Kcal: 130
• Sacharidy: 15 g
• Vláknina: 2,5 g
• Bílkoviny: 3,5 g
• Tuk: 6,5 g

Ingredience

na cca 15 kousků

• 2 hrnky špaldové mouky
• 5 lžic mléka
• 4 lžíce medu
• 2 lžíce kokosového oleje
• 2 lžíce jablečného pyré/ jogurtu
• 1 lžička prášku do pečiva
• 1 lžička vanilkového extraktu
• 100 g vlašských ořechů (lze použít i jiné)

Postup

1. V misce promíchejte suché ingredience a poté přidejte ostatní mokré.
2. Jako poslední do těsta vmíchejte vlašské ořechy nasekané na drobné kousky.
3. Těsto vložte do silikonové nebo papírem vyložené formy o velikosti 15×25 cm.
4. Předehřejte troubu na 180 °C a pečte přibližně 20 až 25 minut nebo dozlatova.

Chcete mít všech 320 fitness receptů pohromadě?

Autorka tohoto receptu Lucia Wagnerová vydala 2 kuchařky, ve kterých je:

• 100% receptů bez rafinovaného cukru
• 100% receptů včetně nutričních hodnot
• 94% receptů bez mouky
• Kladen důraz na vyšší obsahem bílkovin a nižší obsah sacharidů
• Několik receptů s proteinovým práškem (který lze případně nahradit jinými surovinami)