Suroviny

Porce: 2-3

1 lžíce oleje (olivový, kokosový)

1 střední cibule

1 lžička soli

necelé 1/2 lžičky fenyklových semínek

200 g černých fazolí z konzervy

Dále:

1 lžíce slunečnicových semínek

1 lžíce lahůdkového droždí

1 lžíce chia semínek

Nutriční hodnoty

Energie1 432 kJ / 342 kcal
Bílkoviny12,41 g
Tuky23,23 g
Vláknina11,93 g
Cholesterol0 mg
Sodík3,24 g
Sůl8,04 g
Sacharidy16,15 g

Postup přípravy

  1. Pomazánka z černých fazolí, karamelizované cibule a fenyklu je velmi snadná a rychlá, pokud máte připravené fazole dopředu. Ale když máte fazole jen sušené, tak na cca 12 h namočte, slijte, dejte vařit do čerstvé vody s bobkovým listem na cca 45 minut a až ke konci osolte.
  2. Bylinky a namáčení omezují případné nadýmánín, tak to nepodceňujt.
  3. Slijte uvařené fazole a na cedníku nechte vychladnout.
  4. Odeberte potřebné množství luštěnin a zbytek zamražte.
  5. Pokud nemáte jinou možnost, použijte fazole z konzervy, ty slijte, propláchněte a nechte okapat.
  6. Na středním plameni pomalu osmahněte na oleji cibulku s půl lžičkou soli do zlatova za občasného míchání.
  7. Cibule začne zhruba po 15 minutách karamelizovat a v ten okamžik přidejte fenyklová semínka, promíchejte a ihned vsypte i fazole, zbylou půl lžičku soli a tak 2 lžíce vody. Směs jen prohřejte a přemístěte do mixeru (food procesoru nebo do vyšší misky s ponorným mixerem).
  8. Vymixujte ne zcela do hladka.
  9. Když budete přidávat bonusové lahůdkové droždí, chia či slunečnicová semínka, tak je tam dejte ještě před mixováním a přilejte tak panáka či dva vody.
  10. Já nakonec přidla skoro půl hrnečku. Semínka totiž do sebe nasáknout tekutiny a pomazánka by se bez přidané vody hůř mazala. Vodu přidávejte postupně. No a máte hotovo. Fakt snadné a velmi rychlé!